Tijdens warme dagen ligt oververhitting op de loer, vooral voor mensen die zich lichamelijk inspannen. De afgelopen weken zijn er tijdens sportevenementen meerdere zorgelijke situaties ontstaan.
Zo liep het in Leeuwarden ernstig af toen een deelnemer van De Loop van Leeuwarden vlak voor de finish overleed.
Ook in andere steden, zoals Enschede en Leiden, raakten sporters onwel. In sommige gevallen was er zelfs sprake van levensbedreigende situaties.
Deze voorvallen maken pijnlijk duidelijk hoe riskant fysieke inspanning kan zijn bij hoge temperaturen. Deskundigen waarschuwen dan ook: wie actief is in de hitte, moet zich goed voorbereiden en alert zijn op signalen van het lichaam.
Niet alleen fanatieke sporters lopen risico. Ook festivalbezoekers, wandelaars of mensen die buiten zwaar werk verrichten, kunnen snel last krijgen van oververhitting.
Het verraderlijke is dat de eerste symptomen vaak niet direct opvallen. Veel mensen merken pas laat dat er iets mis is.
Klachten zoals duizeligheid, zwakte of misselijkheid worden geregeld genegeerd, met alle gevolgen van dien.
Let op de signalen
Volgens inspanningsfysioloog Gerard Rietjens van het Rode Kruis begint een hitteberoerte vaak met vage klachten.
“Verwardheid, een rood hoofd zonder te zweten, moeite met je evenwicht of misselijkheid – dat zijn signalen die je serieus moet nemen,” legt hij uit.
Andere mogelijke symptomen zijn een klamme huid, hartkloppingen, extreme vermoeidheid of een koud gevoel, zelfs bij hoge temperaturen.
Zie je iemand plots neervallen? Dan is snel handelen van levensbelang. Elke minuut telt.
Amateurs zijn extra kwetsbaar
Professionele sporters worden vaak begeleid en weten goed hoe ze hun lichaam moeten voorbereiden op trainen in warme omstandigheden.
Voor recreatieve sporters is dat anders. Die overschatten soms hun eigen kunnen, drinken te weinig of gaan te lang door. Juist deze groep loopt extra risico.
Ook medicijngebruik kan een rol spelen. “Sommige medicijnen remmen het zweten of verstoren de warmteafvoer van het lichaam,” waarschuwt Rietjens.
Denk hierbij aan middelen tegen hooikoorts, bepaalde antidepressiva of afslanksupplementen. Twijfel je? Neem dan contact op met je huisarts of apotheek om te controleren of jouw medicatie effect heeft op hoe je lichaam met warmte omgaat.
Tips om veilig te blijven bewegen in de hitte
Wil je toch actief blijven bij zomerse temperaturen? Dat kan – maar dan wel met de juiste voorbereiding. Train bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg of juist later op de avond, wanneer het wat koeler is.
Draag lichte, ademende kleding en gebruik eventueel hulpmiddelen zoals natte doeken of speciale koelvesten.
Drink regelmatig, maar niet te veel in één keer om maagklachten te voorkomen. En bouw trainingen bij warm weer rustig op, zodat je lichaam de kans krijgt om eraan te wennen.
Het belangrijkste blijft: luister naar je lichaam. Voel je je niet goed? Neem dan direct rust en zoek verkoeling. Zoals Rietjens het mooi samenvat:
“Je sport omdat je ervan geniet. Dan moet je jezelf niet in gevaar brengen. Zodra je ook maar iets voelt wat niet klopt, is het tijd om een stap terug te doen.”
Met gezond verstand, een goede voorbereiding en het herkennen van de signalen kun je ook op warme dagen veilig in beweging blijven.
